Výživa na cestách: zdravé smoothie recepty

13.10.2020

Spravidla každý program na chudnutie začínam s veľkým nadšením. Nad dobrými úmyslami často zvíťazí prokrastinácia a nabitý program. Preto sa spolieham na dobrú výživu, aby som vynahradil chvíle, keď nie som schopný zapadnúť do tréningu. Aj vtedy môže byť problémom zaistiť, aby som do svojej stravy vložil dostatok ovocia a zeleniny. Naučiť sa, ako pripraviť zdravé smoothies, urobilo celý rozdiel. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko základných receptov na smoothie, potom môžete pridať prísady na zvýšenie ich výživy. Pitie smoothie ráno môže pomôcť cukru v krvi, zvýšiť metabolizmus a poskytnúť rovnováhu, ktorá pomôže zvládnuť chute. 

Krok 1: Mixujte nasledovné asi 60 sekúnd, aby boli hladké

  • Do mixéra vložte 2 šálky filtrovanej vody
  • Pridajte pomlčku Stevie
  • Šťava z 1/4 citróna
  • Pridajte 2 šálky kombinácie organického špenátu / kelu (alebo akejkoľvek inej zelenej farby, ako je mangold, collard a fialový kel).

Krok 2: Do mixéra pridajte nasledujúce a znova ich zmiešajte

  • 1 banán
  • 1 malé bio jablko
  • 1 šálka organických mrazených bobúľ
  • 2 lyžice chia semiačok
  • Pár kociek ľadu

Základné bielkovinové smoothie

  • 1 šálka odstredeného mlieka alebo mandľového mlieka
  • 1 porcia probiotického jogurtu
  • 1 odmerka organického proteínového prášku
  • Pár kociek ľadu alebo mrazené ovocie na dochutenie

* Mixujte spolu do hladka.